Sub3 Marathon Training

ore is not always better. Harder is not always better. Pushing hard at the very beginning of a race is stupid especially in a marathon. Running at low intensity is really slow. A race is always hard, no matter how much you have trained before. Torturing yourself through injuries is stupid. Eating during a marathon is essential. Rest days are not only good for beginners. Starting your running career with a marathon is stupid. Not eating enough or the wrong thing before a run. It takes years to reach your level. Running is a journey, not a destination. Enjoy the process, the ups and downs, and the lessons you learn along the way.

Sub 3 Zutaten:

1. Realistic goal setting – What should you’ve done before
2. Trainingssteuerung und Periodisierung
3. Key Sessions
4. Schlaf und Regeneration
5. Andere Trainingskomponenten:
7. Der Rest des Lebens

Je mehr Sie trainieren, desto mehr Zeit brauchen Sie, um sich zu erholen, und desto höher ist das Risiko von Verletzungen und Krankheiten.

Besonders wenn Sie neu im Laufsport sind, müssen sich Ihre Muskeln, Bänder und Sehnen langsam an die Belastung gewöhnen.

Steigern Sie Ihr wöchentliches Laufpensum nicht zu schnell. Eine Steigerung von 10 % der km/Woche ist ein guter Indikator.

Drängen Sie nicht durch Verletzungen hindurch. Das kann Sie für Monate außer Gefecht setzen. Sie haben schon von diesen Verletzungen gehört: IT-Band-Probleme, Schienbeinkantensyndrom, Achillessehnenschmerzen. Ich hatte sie alle.

Lernen Sie, wie sich Ihr Körper anpasst und Ihnen leise zuflüstert. Seien Sie wachsam, wenn sich Beschwerden und Müdigkeit einstellen. Nicht nur der Sport bringt Stress in Ihr Leben. Auch andere Dinge tun das.

Training-Cycle

The feeling. Running in front of crowd. Als einer der ersten. Staffelläufer applaudieren. Auch Einsamkeit

Periodization

Realistic goal setting – What should you’ve done before

Key sessions

long runs

Build long runs

Rest and sleep

Eat

Cross-Training

Weight Training Meine besten Übungen

Other movements

Don’t take training too seriously

Fueling

Race fueling

Carboloading

Avoid and understand injuries

longterm approach

Shoes

Comfortable, tested in long runs, without blisters

A Sub 3 Hour Marathon is a “Local Class” Time

What it takes?

VDOT

Weitere Informationen – Wo habe ich gelernt

Run easy on easy days

In 2021 the Marastats.com website estimated that only 4% of all marathon runners of any age manage to break 3 hours. (https://blog.coachparry.com/how-to-run-marathon-in-under-3-hours/)